[...] plank 15 sekun obie strony plank leżąc na plecach 15 sekund wiosłowanie sztangą mały ciezar wl maly ciezar przysiad maly ciezar powtórka 3 ostatnich z wiekszym ciezarem Trening: wiosłowanie 4x8-12 wl 4x8-12 przysiad 3x12-16 Taka kolejność żeby "dać odpocząć prostownikom"; ma to sens? ohp 3x8-15 bic sztanga prosta 3x8-12 tric sztanga prosta [...]
Witam. Na samym wstępie pokażę mój dotychczasowy trening pleców: 1. MC/"Dzień dobry" - które wykonuje zależy od humoru 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6-8-10-12-max-max powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 6-8-10-12-max-max powtórzeń Na dolne partię nie narzekam, ale jako że nie mam drążka to wnerwiają mnie już te same ćwiczenia na [...]
Mam bardzo wazne pytanie zaczne od osiagniec :P wiek : 17 Staz : 4 miesiace Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg Piorytet w treningu = Masa i Sila Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min [...]
Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]
witam. znalazłem trening ramion, który wykonywał Scott Abel przez miesiąc. Twierdzi on, że dzięki niemu przez ten okres czasu zyskał 10cm w ramieniu. Nie wiem co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty? 1. Ściągania na tricepsy 3-4 [...]
Witam, Z racji,że jestem nowy a ciężary widzę sporadycznie w domu,zalegające kurzemm tak też spieszę się przywitamć.Moje imię Mateusz.Chcę podrasowania swojego ciała zachęciła mnie do założenia konta i tematu j/w. Dane wyjściowe Wiek;18 lat Biceps;31 -1liga szczawów(przyp.red) Waga; 68 Wzrost; 178 Klata; 94 W pasie je*ane 96 Cel; Większy [...]
Uprawiam Judo sportowe 3 razy w tyg, do tego dochodzi raz basen i czasami siłownia. Co z regeneracją i osiągami na siłowni? Zajęcia z Judo mam w pon, śr i czw. Na basen chodzę w piątek. Siłownie jak mam ochotę czyli zazwyczaj ćwiczę we wtorki i w piątek lub sobotę. Mam dużą wytrzymałość przez Judo lecz nie posiadam rzeźby mimo dużej ilości [...]
Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak: A: martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławeczce wyciskanie sztangi na stojąco wyciskanie na ławeczce wąsko młotki hantlami B: podciąganie na drążku przysiad przedni wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na stojąco pompki na poręczach uginanie rąk ze sztangą na stojąco Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 70kg wagi, zacząłem kupować sprzęt do siłowni żeby zacząć ćwiczyć. Jednak ostatnio wyczytałem na jakimś forum, że jeżeli ktoś miał jakąś operacje np: brzucha może dostać przepukliny od dźwigania nadmiernych ciężarów. Ja ok. 10 lat tamu miałem operacje, wycięcie wyrostka robaczkowego, została mi blizna na 5.5cm z [...]
Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]
Cześć, mam teraz więcej wolnego czasu i zdecydowałem sie na intensywny trening, ukierunkowany na wyrzeźbienie i spadek masy oraz wzrost wytrzymałościowy. Chce wykonywać trening dwa razy dziennie, aczkolwiek naturalnie jeden z nich ma być raczej ogólnorozwojowy(basen, bieganie, squash, czy wyjątkowo piłka nożna). Mam 20 lat i ważę około 93 kg,mam [...]
Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]
Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]
Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]
Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]
